נאבקים בערבים קדחתניים? איך תהפכו את שגרת הערב של ילדי הקש"ר שלכם לחוויה מאורגנת ומרגיעה?
כהורים לילדים עם הפרעת קשב, אתם, כנראה, מכירים את האתגרים הייחודיים ששעות הערב יכולות להביא.
הבנת הקשיים האלה ומתן פתרונות יעילים יכולים להפוך את הערבים לשגרה שלווה ומוצלחת יותר.

 🧩הקשיים🧩

🧩קושי במעבר: המעבר מגירויי היום לערבים רגועים יכול להיות קשה.

🧩מכשולים בהתארגנות: מעקב אחר משימות כמו שיעורי בית, מטלות והיגיינה אישית יכול להיות מכריע.

🧩מצוקת דחיינות: נטיות דחיינות יכולות לגרום למשימות להיגרר אל תוך הלילה.

🧩בעיית גירוי יתר: זמן מסך, במיוחד לפני השינה, יכול לשבש את דפוסי השינה.

🌟הסיבות – קשיים בתפקודים ניהוליים🌟

🌟קושי בתכנון, ארגון וניהול זמן

🌟אימפולסיביות

🌟היפראקטיביות

🌟רגישויות חושיות
 

✨הפתרונות✨

✨צרו עם ילדיכם לוח זמנים חזותי מובנה: עם תמונות או מילים כדי לעזור לילדך לדעת למה לצפות. צמצמו את אי הוודאות לאפס.

✨בצעו חלוקת משימות: חלקו משימות לנתחים קטנים יותר הניתנים לניהול והשתמשו בטיימרים כדי לשמור על מסגרת הזמנים.

✨צרו מערכת תגמולים: הטמעת מערכת תגמולים לביצוע משימות, יצירת מוטיבציה.

✨הגבילו זמן מסך: הגדרת שעות ספציפיות ללא מסך, באופן אידיאלי לפני השינה, כדי לאפשר לילדיכם להירגע.

✨תרגלו מיינדפולנס יחד עם ילדיכם: למדו תרגילי מיינדפולנס כדי לעזור לילדים שלכם להירגע

✨צרו שגרת שינה: קבעו שגרת שינה מרגיעה כדי לאותת למוח שהגיע הזמן לנוח.

✨תקשורת: שמרו על תקשורת פתוחה עם ילדכם, שאלו על רגשותיו וחוויותיו וסיימו את היום עם ראיית הטוב – מה היה טוב היום.

✨עקביות: היצמדו לשגרה עקבית. וודאות ועקביות מאוד עוזרים לילדי הקש"ר.

🚀קבלו כמה רעיונות יצירתיים🚀

🧩יצירה עבור חלוקת המשימות – עשו זאת יחד עם הילדים שלכם ועודדו אותם להעלות רעיונות יצירתיים למשל:

• חלקו את שגרת הערב לחלקי פאזל. כאשר ילדכם מסיים כל משימה, הוא יכול להוסיף חלק ללוח ולחשוף תמונה כאשר השגרה מסתיימת.
• צרו מסלול של שגרת הערב על לוח משחק כמו במונופול ובכל פעם תהיה התקדמות על הלוח. אפשר להוסיף תחנות של תגמולים או של השהיה.

📷 צרו לוח זמנים חזותי מובנה – גם במקרה זה, שתפו את הילדים שלכם ועודדו אותם להעלות רעיונות יצירתיים למשל:

• צרו לוח זמנים ויזואלי עם תמונות או ציורים לכל משימה. 
• מקמו אותו במקום שבו ילדיכם יכולים לראות אותו בקלות.
   

🚀 המציאו יחד הרפתקאות

• המציאו הרפתקה לשגרת הערב. העמידו פנים כבלשים הפותרים מקרה או כל רעיון יצירתי אחר שיהפוך את שגרת הערב לחוויה וכיף. אפשר לראות דוגמה נחמדה בקישור כאן.

📚 סיפורי לילה

• שלבו הפסקת קריאה נעימה בין משימות או בהשלמתן. התכרבלו וקראו סיפור קצר או פרק מספר אהוב. זה מעבר מרגיע.
• עשו יחד את תרגיל ראיית הטוב היומי. מצאו 3 דברים טובים שקרו לכל אחד מכם היום. פעילות מעצימה, מחזקת קשר, משתפת ומסיימת את היום בנימה חיובית ונעימה.

🎨 רוח אמנותית

• תנו לילדכם לבטא את עצמם באמצעות אמנות. ספקו ספרי צביעה, חומרי ציור, או אפילו מלאכת יד פשוטה כדי להירגע איתם.

🌟 מערכת תגמול כוכבים

• צרו טבלת תגמולים עם כוכבים. כל משימה שהושלמה זוכה בכוכב. לאחר צבירת מספר מסוים של כוכבים, יש פרס קטן, כמו סיפורים נוספים לפני השינה או חטיף אהוב.

⏰ שעה ללא מסך

• הגדירו שעה ספציפית "ללא מסך" לפני השינה. במהלך הזמן הזה, עסקו בפעילויות מרגיעות כמו פאזלים, משחקי לוח או תרגילי מתיחה עדינים.

🌿חיבור לטבע

• בלו כמה דקות בטבע, גם אם זו רק החצר האחורית שלכם או מרפסת. עודדו את ילדכם להתבונן בכוכבים, להקשיב לקולות, או פשוט לנשום את האוויר הצח.

🛌 שגרת שינה נעימה

• הפכו את חדר השינה למקלט נעים. שמיכות רכות, תאורה עמומה, ומוזיקה מרגיעה כל אלו יכולים ליצור סביבה מרגיעה לשנת לילה שלווה.

לסיכום, כשהרעיונות היצירתיים הללו יהפכו לחלק משגרת הערב שלכם, הם יכולים לעזור לילדכם לעבור מהעומס של היום ללילה רגוע ונינוח. 

.