הורות לילד קשב מרגישה לפעמים כמו נסיעה ברכבת הרים רגשית בלתי נגמרת.
העליות והמורדות יכולות להיות מתישות, וזה מאוד נפוץ להרגיש מוצפים באשמה, תוהים אם יכולנו להתמודד עם המצב אחרת.
נשמע מוכר?
אתם לא לבד!

אבל אשמה לא תעזור לנו או לילדים שלנו.
מה שאנחנו צריכים זה דרך לשבור את מעגל התסכול וחוסר האונים – וכאן נכנס לתמונה "יומן מצב הרוח שלי".

מדוע ויסות רגשי הוא המפתח

ויסות רגשי הוא אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של גידול ילד קשב.
בין אם מדובר בהתפרצויות פתאומיות, תגובות אימפולסיביות או קושי להסתגל לשינויים, ניהול הרגשות העזים הללו יכול להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה.

עם זאת, לימוד מיומנויות של ויסות רגשי הוא חיוני – לא רק לרווחת ילדי הקשב שלנו אלא לשקט הנפשי שלנו כהורים.
כאשר אנו לומדים לנהל את התגובות הרגשיות שלנו בעצמנו, אנו מכינים את התשתית עבור ילדי הקשב שלנו ללכת בעקבותינו.

היכרות עם "יומן מצב הרוח שלי"

"יומן מצב הרוח שלי" הוא כלי פשוט אך רב עוצמה שעוזר לפרק חוויות רגשיות לשלבים שניתנים לניהול.
זהו תרגול של הרהור על המצב, הבנת הטריגרים ותכנון כיצד לנהל את הרגשות הללו טוב יותר בעתיד.

כך זה עובד:

✏️ נבנה טבלה בעלת 7 עמודות ונתעד בה את השלבים הבאים.

✏️ נזהה את האירוע ונרשום מה קרה שעורר את הרגש החזק.

✏️ נרשום רק את העובדות, ללא פרשנות או שיפוט.

✏️ נזהה ונרשום את המחשבה הראשונה שעברה לנו בראש.
כשהאירוע התרחש האם זה היה פחד, תסכול או כעס? הבנת המחשבות האוטומטיות הללו יכולה "להסביר" את התגובה הרגשית שלנו.

✏️ נזהה ונרשום אילו רגשות העלו את המחשבה הזו.
האם זה גרם לנו להרגיש עצב, כעס, חרדה או לחץ?
מתן שם לרגשות הוא הצעד הראשון לקראת יכולת הניהול שלהם.

✏️ נשים לב ונרשום איך הגוף שלנו הגיב לרגש.
הרגשנו דפיקות לב, או שהאגרופים שלנו קפוצים או שהנשימה שלנו רדודה?
תגובות פיזיות אלו יכולות להעניק לנו תובנה לגבי עוצמת הרגש.

✏️ נבין ונרשום איך הגבנו למצב?
האם צעקנו או שנמנענו מתגובה כלשהיא או האם ניסינו "לברוח"?
על ידי זיהוי התנהגויות אלה, נוכל להבין כיצד הרגשות משפיעים ישירות על הפעולות שלנו.

✏️ במבט לאחור נרשום, איך הבנו את מרכיבי החוויה הזו ומה יכול לעזור לנו לפעול אחרת בפעם הבאה?
הרהור על תובנות אלו מאפשר לנו להתאים את ההתנהגות שלנו במצבים עתידיים.

✏️ עכשיו כשאנחנו מבינים את החוויה, איך נוכל לנהל את הרגשות האלה טוב יותר בפעם הבאה?
אולי זה קשור לנשימה עמוקה לפני התגובה או שנכון לנו להתרחק לרגע כדי להירגע לפני שנגיב.

מדוע הכלי הזה עובד

היופי בשימוש ב-"יומן מצב הרוח שלי טמון בפשטות שלו.
על ידי פירוק חוויות רגשיות למרכיביהן, אנחנו וילדי הקשב שלנו יכולים לפתח הבנה עמוקה יותר של הרגשות שלנו וללמוד לנהל אותם בזמן אמת.

כלי זה יכול להיות גם דרך מצוינת לבנות מודעות לרגשות אצל הילדים שלנו.
נעודד אותם להשתמש בכלי הזה לאחר כל אירוע רגשי.
כך נלמד אותם מיומנות לכל החיים שתעזור להם לווסת את הרגשות וההתנהגויות שלהם.

הפיכת כאוס רגשי לרוגע

חשוב לזכור שניהול רגשות הוא תהליך מתמשך.

בדיוק כמו כל מיומנות אחרת, זה דורש תרגול, סבלנות ועקביות.
עם הזמן, גם אנחנו וגם ילדי הקשב שלנו נמצא שאנחנו מגיבים למצבים מאתגרים עם יותר רוגע ושליטה.

אם אתם מוצאים את עצמכם תקועים או זקוקים לאסטרטגיות מותאמות יותר, אני כאן כדי לעזור.
הזמינו פגישת ייעוץ, ובואו נעבוד יחד כדי ליצור בית מאוזן והרמוני יותר מבחינה רגשית.