הבלוג

קשה לה להירדם, קשה לה לישון ברצף. כל הזמן המחשבות רצות

פורסם בתאריך: 15.11.22

כ 50% מהילדים בעלי הפרעת קשב סובלים מהפרעות שינה קיימים 4 קשיים עיקריים:

  1. קשיי הירדמות – קושי "בלסגור את המוח".
  2. שינה לא רגועה – כל רעש מעיר, חוסר רוגע, קמים עייפים.
  3. קשיי התעוררות – בשעות הבוקר מתחילים להכנס לשינה עמוקה ואז קשה להתעורר וכשמנסים להעיר אותם הם קמים עצבניים
  4. שינה לא רצויה במהלך היום – כתוצאה משעמות או במעבר מפעולה אחת לשניה חשים עייפות והירדמות פתאומית.

אז מה עושים? צרו הרגלי שינה בריאים

  1. שמרו על שעות שינה קבועות, אפילו במהלך סוף שבוע.
  2. צרו סביבה רגועה לשינה
    המיטה נועדה לשינה בלבד. וישנים רק במיטה. החשיכו את חדר השינה, דאגו לשקט, מזג אוויר נעים ונוחות מרבית.
  3. מכשירים אלקטרוניים-OUT
    מומלץ להשאיר את כל הציוד האלקטרוני מחוץ לחדר השינה (טלוויזיה, פלאפון, משחקי ווידאו, לחילופין לסגור אותם כחצי שעה לפני השינה. משום שאלה גורמים לגירוי יתר של המוח
  4. האטת המחשבות
    להיעזר ברעש לבן, אטמי אזניים, מאוורר או מוסיקה – כל דבר שמאט את המחשבות.
  5. אכילה
    מנעו מהילדים מזונות מעוררים כמו שוקולד/שוקו וכדומה בסמוך לשעת השינה.
  6. הקפדה על זמני אכילה
    ארוחה כבדה לפני השינה גורעת מאיכותה ולכן מומלץ לאכול מסודר יותר לאורך היום. ילדים שאינם צורכים מספיק קלוריות במהלך היום יכולים לאכול ארוחה קטנה לפני ההשכבה, על מנת לשמור על משקל תקין.
  7. בצעו פעילות גופנית במהלך היום אך לא בסמוך לשעת השינה
    פעילות גופנית עוזרת להפחית את ההיפראקטיביות ותחושת חוסר השקט שמלווה הפרעת קשב וריכוז. לעומת זאת, התעמלות בסמוך לזמן השינה עלולה להחמיר את הקושי בהרדמות. לכן, הזמן המומלץ ביותר לביצוע פעילות גופנית הוא עד שלוש שעות לפני שעת השינה.
  8. התייעצו עם הרופא המטפל
    במידה ושיטות אלו לא עוזרות בשיפור איכות ומשך השינה, ניתן לשקול טיפול תרופתי, זאת בהתאם להמלצת הרופא המטפל כמובן.

רונית גויכמן

מאמנת אישית מוסמכת מכון
אדלר, בוגרת התמחות
באימון אישי וליווי הורים
לילדי קש"ר בשיטתECC
ובוגרת תכנית התמחות
באימון אישי ומשפחתי
לבעלי הפרעות קשב
AD(H)D אוניברסיטת
.בר-אילן

לקבלת תוכן נוסף,
הצטרפו לניוזלטר

לשיתוף הכתבה

השארת תגובה

כתבות נוספות שיכולות לעניין אתכם

דילוג לתוכן